الكثير من الناس بشتكي من الاستيقاظ مبكرا في كل صباح حيث يلجا الكثير منا الى البقاء في السرير مدة وجيزة ويصبح زر الغفوة هو أكثر ما نستخدمه في كل صباح، فإذا كنت من الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ المبكر .
وهذه أهم 10 نصائح تساعدك على الاستيقاظ باكرا
1- التمدد
إن الاستيقاظ في الصباح والالتواء قليلا فور الاستيقاظ وقبل اللجوء إلى زر الغفوة سوف يعطي جسمك دفعة من الطاقة، ويجعل ذهنك صافيا وهادئا مما يتيح لك القوة والتركيز بشكل أفضل طوال اليوم.
2- الرياضة
من المهم جدا أن تقوم بعمل بعض التمارين الرياضية الخفيفة بعد الاستيقاظ فهذا من شأنه أن يعزز من نسبة الأدرينالين في الجسم وبالتالي يجعلك أكثر قوة ونشاط.
3- عدم الاكثار من تناول الكفايين والمواد المنبهة
فكوب واحد أو اثنين فقط من القهوة كل صباح هما كمية كافية تماما لتجعلك متنبها ومتيقظا، ولكن الزيادة اكثرب من ذلك سوف تؤدي إلى حدوث نتيجة عكسية وستشعر هنا بالدوار والدوخة ولذلك فلا تكثر من تناول الكفايين.
4- حافظ على رطوبة الجسم
شرب الماء في الصباح يساعدك على تنشيط الجهاز الهضمي والجهاز العصبي و يجب أن تقوم بشرب كمية كافية من الماء كل صباح لتعوض الماء الذي يفقده الجسم حين تنام .
5- نظم وقت النوم والاستيقاظ
قم بتعويد نفسك على أن تنام وتستيقظ في وقت محدد من كل يوم، ومع الوقت سوف يعتاد جسدك على ذلك ويتكيف مع هذا النظام، ولن تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح مرة أخرى.
6- اختيار نغمة منبه هادئة
قم باستخدام نغمات هادئة ومناسبة حتى تستيقظ بهدوء ولا تقم باختيار نغمات مزعجة للمنبه لأن ذلك قد يسبب لك الفزع مما يؤدي إلى مشاكل صحية فنغمة المنبه المزعجة ليست حلا للاستيقاظ مبكرا.
7- مصادر الإزعاج قبل النوم
تأكد من أنك قمت بإغلاق التلفاز والحاسوب وكل مصادر الضوء التي تزعجك قبل النوم بساعة على الأقل حتى عندما تخلد إلى النوم تستطيع أن تخلد إلى نوم هادئ وعميق مما يجعلك تستيقظ في الغد صباحا وأنت نشيط..
8- الاستحمام
قم باخذ حمام فور استيقاظك من النوم في الصباح الباكر فإن هذا من شأنه أن يزيد من نشاط الجهاز العصبي والمخ والجسد بشكل عام.
9- وجبة الإفطار
إن وجبة الإفطار تعتبر من أهم الوجبات الغذائية التي تعطيك الطاقة والقوة طوال اليوم فاحرص على تناولها وابتعد عن الكربوهيدرات والدهون بالطبع وتناول فطارا خفيفا على المعدة لأن الوجبات الثقيلة في الصباح سوف تجعلك في حاةل خمول طوال اليوم.
10- تتنفس بعمق
من أهم الأشياء التي تجعلك في حالة من الكسل والخمول عند استيقاظك في الصباح هو أن اول ما تفكر به فور استيقاظك هو جدول الأعمال والمهام التي ستقوم بها خلال اليوم، ولكن بدلا من ذلك يجب أن تقوم بأخذ لحظات قليلة عند استيقاظك تغمض بها عينيك وتقوم بأخد نفس عميق فيكون هناك فرصة لعقلك أن يتهيأ ويتنشط قبل أن تزاحمه بالتفكير في مهامك وأعمالك.
الاستيقاظ مبكراهو أسلوب حياة فإذا أردت وعقدت العزم على أن تغير من أسلوب حياتك فسوف تعرف كيف تستيقظ مبكرا بكل بساطة
المصدر : ثقف نفسك
source : thaqafnafsak
تعليقات
إرسال تعليق